多くの人が、自由時間にテレビを見たりスマホをいじったりして「休息」しているつもりだが、週明けも疲れが取れずリフレッシュされていないと感じている。
単なる「休む」ではなく、意図と成長を伴った余暇の使い方＝レジャークラフティングを取り入れることで、個人の幸福感と仕事の充実度を高めることができる。特別な時間や資源は不要。意識の持ち方を変えるだけで休息の質が大きく変わる。
筆者の提案：レジャークラフティング
「レジャークラフティング（leisure crafting）」とは、余暇をただ消費するのではなく、以下のように意図的かつ成長志向で活用するアプローチである：
- （1）個人的な目標を設定する
- （2）社会的つながりを強める
- （3）学びやスキル形成に焦点を当てる
この方法は、ウェルビーイング、メンタルヘルス、生活の満足度、仕事のパフォーマンスの向上に寄与し、バーンアウトの予防にもつながる。
研究結果の概要
- 11件のフィールド調査（2400人以上のプロ対象）では、レジャークラフティング実践者の方が：
- エネルギーが高く、
- 気分が前向きで、
- 自律性・有能感・社会的つながりが強いと報告。
- 「人生が有意義である」「仕事に意味がある」と感じる傾向が顕著。
- ランダム化試験（257人）では、介入グループ（レジャークラフティングを4週間実践）で：
- ウェルビーイングが対照群の1.6倍に向上。
- 自己効力感と創造性も有意に上昇。
- 仕事のエンゲージメントやパフォーマンスも改善。
具体例
- 映画好き：英国映画ベスト100を毎週1本見てレビューを書く → 批判的思考と文章力向上。
- ランニング愛好者：ハーフマラソンを目指して計画を立て、ランニンググループに参加 → 体力向上＋社会的交流。
- ファンタジーフットボール：トレード戦略のワークショップ＋予測モデリング学習 → 趣味を通じたスキル習得。
実践のためのステップ
- エネルギーが湧く活動を見つける
- 活動自体よりも、そのアプローチが重要。
- 自分に合った楽しめることに、小さく実行可能な目標を設定。
- 目標を具体化する
- 曖昧な「○○したい」ではなく、「○○を週1回やる」といった具体的で進捗が追える目標に。
詳細は下記参照。定期購読登録が必要です。
“Research: How ‘Leisure Crafting’ Can Help You Recharge,” HBR.org, April 15, 2025.