ハーバード大学教授アーサー・C・ブルックスは、「退屈は避けるべきものではなく、人生の意味を再発見するための貴重な時間である」と主張する。現代人はスマートフォンのスクロールによって退屈を排除し続けており、その結果として、人生の目的を考える時間を失い、空虚感や不安、うつの増加を招いているという。
退屈は避けるべき不快な時間ではなく、人生を深く生きるための精神的リセットの機会である。
スマホを手放し、退屈と向き合うことで、人は再び「自分の人生の意味」と「本当の幸福」を取り戻せる。
主なポイント
- 退屈の脳科学的意義
- 退屈な状態では、脳の「デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）」が作動し、自己反省や人生の意味といった深い思考が促される。
- しかし現代人は、この不快な思考から逃れるために常にスマホに手を伸ばし、DMNの働きを遮断している。
- 退屈への拒絶が生む「意味の欠如」
- スマホで退屈を埋め続けることで、人生の意味を考える機会が失われる。
- これが、うつ病・不安障害・空虚感の拡大につながっている。
- 退屈を受け入れる訓練のすすめ
- 意図的に退屈を取り戻すことで、創造性や幸福感が高まる。
- 例：
- 朝のジムにスマホを持ち込まない。
- 通勤時に音楽やラジオを聞かず、思考に浸る。
- 「15分間何もしない時間」を設ける。
- 実践的アドバイス
- 午後7時以降はデバイス禁止。
- 食事中は家族と向き合い、携帯を持ち込まない。
- 定期的に「ソーシャルメディア断ち」「スクリーン断ち」を行う。
- 緊急連絡以外の通知は遮断する。
- 効果と本質
- 退屈のスキルが身につくと、日常の小さなことにも退屈を感じにくくなり、仕事や人間関係にも前向きな変化が起こる。
- そして最も重要なのは、「目的」「意味」「一貫性」「重要性」といった人生の根本的な問いに再び向き合えるようになること。
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“You Need to Be Bored. Here’s Why.,” HBR.org, August 28, 2025.